伤膝盖的3种行为很多人在做 春季护膝要点

关键词： 2026-04-20 08:49:39  环球时报 春天到了，很多人会外出踏青、爬山。然而，突然增加的运动量可能会损伤膝盖。春季护膝需要注意哪些事项？哪个动作是膝盖的最大威胁？春季气温变化快，膝盖关节处的血管也会随着热胀冷缩，血流速度时快时慢；湿度增大也会影响关节处滑液的性状，使其润滑作用变差，导致膝盖不适。除了天气影响，突然增加的运动量也会对膝盖造成伤害。三种行为尤其需要警惕：爬山、爬楼梯以及久坐不动。爬山和爬楼梯对膝关节压力较大，上山或上楼梯时，膝盖会承受自身体重约三倍的重量，而下山或下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加磨损。不建议将这些活动作为日常锻炼方式。如果选择爬山或爬楼梯，上山或上楼梯时重心略微向前，下山或下楼梯时重心略微后倾。手扶栏杆或借助登山杖可减轻膝盖负担。膝盖有伤时，上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。肥胖或膝关节不好的中老年人应谨慎进行此类活动，感到膝盖不适时不要坚持。久坐不动也会加速软骨磨损、大腿肌肉力量减弱。适当运动可以延长膝盖寿命，但前提是掌握科学的方法，以免出现运动损伤。对于平时没有运动习惯的人来说，突然增加运动量会使膝关节损伤风险加大。建议运动要规律、适量、循序渐进，给关节一些启动的时间，避免报复性运动。